Santykiai iš esmės yra emocijų, įvairių patirčių susipynusių istorijomis visuma. Tačiau kad ir kokie unikalūs ir sudėtingi būtų kiekvieni santykiai, yra beveik universali tiesa – visi jie susiduria su iššūkiais. Nesvarbu, ar tai būtų bendravimo problemos, ar pasitikėjimo trūkumas, ar išorinis spaudimas, dauguma santykių išgyvena sunkius periodus. Tokiu metu santykių psichologas gali būti švyturys, vedantis problemiškus santykius link darnesnės egzistencijos.
Jums gali kilti klausimas, kaip dirba santykių psichologas? Ir kaip jie gali padėti išsaugoti santykius? Tai toliau aptarsime pagrindinius aspektus apie santykių psichologus ir jų veikimo būdus.
Kas yra santykių psichologas?
Pradėkime nuo to, kas jie yra. Santykių psichologai specializuojasi tarpasmeninių santykių tyrinėjimo srityje, teikia įžvalgas, strategijas ir terapijas, padedančias partneriams įveikti santykių iššūkius.
Pagrindiniai santykių “kertiniai akmenys”
1. Bendravimas: Tikriausiai tai kertinis bet kokių santykių akmuo. Dažna priežastis, dėl kurios poros kreipiasi į gydytoją, yra sutrikęs bendravimas. Psichologai, palengvindami atvirą dialogą ir mokydami veiksmingų bendravimo įgūdžių, padeda partneriams suprasti vienas kito poreikius ir į juos reaguoti.
2. Pasitikėjimas: Kartą sugriautą pasitikėjimą gali būti nepaprastai sunku atkurti. Taikydami terapines intervencijas, santykių psichologai siūlo strategijas, kaip atkurti ir sustiprinti šį trapų pamatą.
3. Prisitaikymas: Gyvenimas yra nenuspėjamas. Tai, kaip poros prisitaiko prie pokyčių, gali sukurti arba sugriauti jų ryšį. Psichologai moko poras prisitaikymo ir atsparumo technikų, kad jos būtų geriau pasirengusios bet kokiems gyvenimo išbandymams.
Tačiau kaip tiksliai santykių psichologas gali padėti išsaugoti santykius?
Ar žinojote, kad žurnale „Journal of Marriage and Family“ paskelbto tyrimo duomenimis, poros, kurios kreipėsi į santykių psichologą, pasiekė daug geresnių rezultatų nei tos, kurios nesikreipė? Štai šiek tiek informacijos:
Pagrindinių problemų nustatymas
Dažnai tai, dėl ko ginčijamės iš pažiūros, slepia gilesnes, neišspręstas problemas. Santykių psichologas yra apmokytas gilintis į problemas ir padeda poroms nustatyti tikrąsias nesutarimų priežastis ir jas šalinti.
Neutralaus pagrindo suteikimas
Terapija suteikia saugią, neutralią erdvę, kurioje poros gali išreikšti savo jausmus nebijodamos, kad bus pasmerktos. Tokia aplinka gali būti naudinga skatinant sąžiningą ir atvirą bendravimą.
Efektyvaus bendravimo mokymas
Dėl nesusipratimų gali kilti didelių nesutarimų. Psichologai poras aprūpina įrankiais ir technikomis, kaip veiksmingai bendrauti, užtikrinant, kad abi pusės jaustųsi išgirstos ir suprastos.
Problemų sprendimo būdų pristatymas
Gyvenime pasitaiko nemažai problemų. Užuot leidę, kad šios problemos įvarytų pleištą tarp partnerių, psichologai supažindina su problemų sprendimo būdais, skatinančiais komandinį darbą ir vienybę.
Individualaus augimo skatinimas
Kad santykiai būtų sveiki, abu asmenys turi būti psichologiškai ir emociškai sveiki. Psichologai dažnai sprendžia individualias problemas, užtikrindami, kad kiekvienas partneris į santykius įneštų geriausią saves versiją.
Realaus gyvenimo scenarijus: Atvejo analizė
Įsivaizduokite Sarą ir Džeiką, porą, susituokusią septynerius metus. Jie dažnai ginčijasi dėl finansų ir auklėjimo stiliaus. Iš pirmo žvilgsnio tai atrodo paprastas klausimas. Tačiau gilindamasis į juos santykių psichologas gali išsiaiškinti, kad Saros nerimas dėl pinigų kyla dėl jos finansiškai nestabilios vaikystės, o Džeiko atsipalaidavimas auklėjant vaikus kyla iš noro suteikti vaikams laisvę, kurios jis niekada neturėjo. Spręsdamas šias esmines traumas, psichologas gali padėti jiems siekti supratimo ir kompromiso.
Kaip galite padėti terapiniam procesui?
Būkite atviri: Atminkite, kad terapija yra atradimų ir augimo kelionė. Į kiekvieną seansą žvelkite atvira širdimi ir protu.
Įsipareigokite procesui: Vieno seanso metu retai kada galima rasti stebuklingą sprendimą. Būkite kantrūs ir įsipareigokite visam terapiniam procesui.
Praktika: Terapijos metu įdiegtas strategijas ir technikas reikia praktikuoti realiame gyvenime. Įsipareigokite taikyti tai, ko išmokote.
Ar verta?
Nors sprendimas gydytis yra labai asmeniškas, įrodymai kalba patys už save. Poros, kurios užsiima santykių terapija, dažnai būna geriau pasirengusios įveikti iššūkius ir džiaugiasi gilesniu, visavertiškesniu ryšiu. Taigi, jei plaukiojate neramiais santykių vandenimis, nepamirškite, kad yra specialistų pagalba, pasirengusių padėti jums grįžti į ramesnius krantus.
Kada svarbu kreiptis į santykių psichologą?
Dažnai gali būti sudėtinga orientuotis santykių labirinte. Kartais mums prireikia išorinių žinių, kad galėtume jomis vadovautis, ypač tada, kai atsiranda kliūčių. Taigi, kada vertėtų pagalvoti apie specialisto nuomonę? Štai keletas požymių ir situacijų, dėl kurių gali prireikti konsultuotis su santykių psichologu:
- Nesibaigiantys ginčai: Jei kiekvienas nedidelis pokalbis virsta ginču arba jei tie patys nesutarimai kartojasi, galbūt laikas įsikišti.
- Pokalbiai atrodo per sunkūs: Ar jaučiatės taip, tarsi visada būtumėte nesuprasti, o gal tapo sunku bendrauti be balso pakėlimo ir grubių žodžių? Sutrikęs bendravimas yra tikras ženklas, kad gali padėti profesionalų patarimai.
- Intymumas lieka antrame plane: Kai apkabinimai, pokalbiai ar romantiškos vakarienės tampa tolimu prisiminimu ir jaučiatės labiau nutolę nei susiję, tai yra ženklas, kad santykių psichologas galėtų padėti vėl įžiebti kibirkštį.
- Gyvenimo kliūtys: Tokie momentai kaip naujo kūdikio atėjimas, darbo praradimas ar net sielvartas gali būti įtempti bet kokiems santykiams. Psichologas šioms problemoms gali pasiūlyti įvairių įveikimo strategijų.
- Mintys apie išsiskyrimą: Jei išsiskyrimas atrodo vienintelė išeitis, prieš priimdami skubotus sprendimus, pasikonsultuokite su psichologu. Jie gali padėti jums atkurti santykius arba užtikrinti, kad išsiskyrimas nebūtų toks audringas.
- Persekioja praeitis: Ankstesnės traumuojančios patirtys, tiek bendros, tiek individualios, gali mesti šešėlį ant jūsų naujų santykių. Specialisto konsultacija gali padėti šiuos šešėlius pašalinti.
- Skirtingi tėvų požiūriai: Jei jūsų požiūriai į vaikų auklėjimą nuolat skiriasi, gali būti naudinga ieškoti neutralaus požiūrio.
- Vienatvė būnent dviese: Jei vienatvė užklumpa net tada, kai esate kartu, tai signalizuoja apie gilesnį emocinį nesusikalbėjimą, kuriam gali būti naudingas profesionalų dėmesys.
- Pasikartojantys toksiški modeliai: Pastebėjote nuolatinį kaltinimą, tikro pokalbio vengimą ar pasyvų agresyvų elgesį? Tai gilesnių problemų požymiai.
- Prevencija: Kai kurios poros renkasi konsultacijas ne dėl neatidėliotinų problemų, bet norėdamos sustiprinti savo santykius prieš galimus būsimus iššūkius.
Kaip pasiruošti konsultacijai su santykių psichologu?
Pasiruošimas konsultacijai su santykių psichologu
Įžengti į santykių terapijos sritį gali būti tiek pat bauginantis, kiek ir teikiantis vilčių procesas. Ieškote sprendimų ir supratimo, bet nuo ko pradėti? Ir kaip užtikrinti, kad būsite visiškai pasirengę pirmajai konsultacijai? Giliai įkvėpkite. Mes pasirūpinsime jumis. Eikime per tai kartu.
1. Pripažinkite svarbą
Pirmiausia paplekšnokite sau per petį. Pripažinimas, kad yra kur tobulėti, ir pagalbos ieškojimas yra pusė laimėto mūšio. Amerikos psichologų asociacijos atlikti medicininiai tyrimai rodo, kad poros, kurios užsiima terapija, patiria didesnį pasitenkinimą santykiais. Tai žingsnis, kurį verta žengti, tiesa?
2. Savirefleksija – užduokite sau keletą klausimų
Prieš seansą atsisėskite ramioje vietoje ir pamąstykite:
- Kokios pagrindinės problemos, jūsų manymu, daro įtaką santykiams?
- Kokių rezultatų tikitės pasiekti per terapiją?
- Ar yra kokių nors praeities traumų ar asmeninių problemų, kurios, jūsų manymu, gali turėti įtakos jūsų santykiams?
3. Atviras dialogas su partneriu
Labai svarbu, kad abu būtumėte tame pačiame lygyje ir abu dėtumėte maksimalias pastangas. Diskutuokite atvirai:
- Kodėl ieškote terapijos?
- Kokie yra bendri jūsų abiejų tikslai?
- Kaip jūs abu galite užtikrinti vienas kitam palankią aplinką šioje kelionėje?
4. Surinkite svarbią informaciją
Ar anksčiau buvo kokių nors terapijos seansų ar psichologinių konsultacijų? Būtinai turėkite jų užrašus ar ataskaitas. Tai suteiks naujajam psichologui atspirties tašką.
5. Nustatykite realius lūkesčius
Atminkite, kad Roma nebuvo pastatyta per vieną dieną. Labai svarbu tai suprasti:
- Terapija yra procesas; rezultatai gali būti ne iš karto.
- Gali būti seansų, kurie atrodys sunkūs ar emociškai išsekinantys.
Medicininiai tyrimai, pavyzdžiui, paskelbti žurnale „Journal of Marital and Family Therapy“, rodo, kad terapijos nauda laikui bėgant didėja ir dažnai reikšmingesnis pagerėjimas pastebimas praėjus keliems mėnesiams po sesijų pabaigos.
6. Būkite pasirengę klausytis
Gali būti, kad sesijos metu jūsų partneris pasakys dalykų, kurie jus nustebins arba su kuriais galite nesutikti. Į juos žiūrėkite atvirai. Klausymasis yra pirmas žingsnis į supratimą.
7. Susipažinkite su procesu
Supraskite pagrindinius dalykus:
- Kiek laiko trunka kiekvienas užsiėmimas?
- Ar yra sistema, kurios psichologas laikosi?
- Ar yra kokių nors parengiamųjų ar tolesnių užduočių?
Turėdami šią informaciją iš anksto, galėsite jaustis ne tokie svetimi.
8. Svarbiausia – konfidencialumas
Viskas, kas aptariama terapijos metu, yra konfidencialu. Šį principą patvirtina Sveikatos draudimo perkeliamumo ir atskaitomybės įstatymas (HIPAA), kuris įpareigoja medicinos specialistus užtikrinti pacientų privatumą.
9. Spręskite bet kokius nuogąstavimus
Visiškai normalu jaustis nervingam ar neužtikrintam. Iš anksto kreipkitės į kliniką arba psichologą. Užduokite klausimų arba išsakykite savo nuogąstavimus. Jie yra tam, kad jums padėtų.
10. Skirkite laiko po sesijos
Po seanso skirkite šiek tiek ramaus laiko sau arba savo partneriui. Apmąstykite diskusijas, gautas įžvalgas ir tolesnius veiksmus.
Kada santykiams ateina pabaiga?
Sprendimas, kada santykiai baigėsi, yra labai asmeniškas ir labai skiriasi tarp skirtingų porų. Tačiau yra keletas bendrų požymių ir veiksnių, pagrįstų žmonių patirtimi ir psichologinėmis įžvalgomis, kurie gali rodyti, kad santykiai artėja prie pabaigos arba jau baigėsi. Svarbu paminėti, kad nors šie požymiai gali rodyti problemas, jie nebūtinai reiškia, kad santykių neįmanoma pataisyti. Kartais ankstyvas šių požymių atpažinimas netgi gali paskatinti veiksmingas intervencijas, pavyzdžiui, konsultavimą ar terapiją. Štai keletas veiksnių, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:
- Pasitikėjimo praradimas: Pasitikėjimas yra pamatinis bet kokių santykių ramstis. Jei pasitikėjimas nuolat pažeidžiamas ir, nepaisant pastangų, jo nepavyksta atkurti, tai gali būti ženklas, kad santykiai yra ant silpno pagrindo.
- Nuolatinis nelaimingumas: Jei vienas ar abu partneriai nuolat jaučiasi nelaimingi, neišsipildę ar emociškai išsekę ir nėra jokių pagerėjimo ženklų, tai gali reikšti, kad nesutarimai yra gilesni.
- Piktnaudžiavimas: Nesvarbu, ar tai būtų fizinis, emocinis, ar psichologinis smurtas, tai aiškus ženklas, kad santykiai yra toksiški. Saugumas visada turėtų būti prioritetas.
- Bendravimo stoka: Nuolatiniai nesusipratimai, nesugebėjimas aptarti esminių klausimų arba visiškas bendravimo nutrūkimas gali reikšti rimtas problemas.
- Vengimas: Jei partneriai pradeda vengti vienas kito, daugiau laiko praleidžia atskirai ir jaučia palengvėjimą, kai nėra kartu, tai yra atsiskyrimo požymis.
- Intymumo praradimas: Ženklus emocinio ar fizinio artumo sumažėjimas be jokios išorinės priežasties gali reikšti, kad santykiai pašlyja.
- Prieštaringi gyvenimo tikslai: Laikui bėgant partneriai gali susikurti skirtingas ateities vizijas – karjeros, šeimos planų ar asmeninių siekių. Jei šių vizijų nepavyksta suderinti, gali būti sudėtinga kartu judėti į priekį.
- Nuolatiniai konfliktai: Retkarčiais kylantys nesutarimai yra normalu. Tačiau jei konfliktai tampa dažnesni, intensyvesni ir lieka neišspręsti, tai raudona vėliava.
- Jaučiatės vieniši: Jei žmogus jaučiasi vienišas net ir būdamas kartu su partneriu, tai rodo gilų emocinį atotrūkį.
- Išoriniai patrauklumai: Jei vienas arba abu partneriai nuolat jaučia trauką kitiems žmonėms ir svarsto galimybę tai daryti, tai gali reikšti, kad santykiai nepatenkinti.
- Bendra veikla nutrūksta: Jei bendri pomėgiai, interesai ar veikla nutrūko ir nebelieka džiaugsmo užsiimant veikla kartu, ryšys gali silpnėti.
- Ieškoma paramos kitur: Tačiau nuolatinis ieškojimas patarimo ar paguodos iš žmonių, esančių už santykių ribų, užuot sprendus problemas tiesiogiai su partneriu, gali būti iškalbingas.
- Nėra planų ateičiai: Jei nė vienas iš partnerių nenumato ir neplanuoja bendros ateities, verta pagalvoti apie santykių ilgaamžiškumą.
Nors vienas ar keli iš šių požymių gali rodyti, kad santykiai yra problemiški, tai dar nereiškia, kad juos reikia nutraukti. Daugelis porų įveikia šiuos iššūkius ir iš jų išeina stipresnės. Labai svarbu įsižiūrėti į save, atvirai bendrauti su partneriu ir, jei reikia, apsvarstyti galimybę kreiptis į specialistus. Galiausiai, priimant sprendimą tęsti ar nutraukti santykius, pirmenybė turėtų būti teikiama visų jų dalyvių gerovei ir laimei.
Pasirengimas santykių terapijai gali sustiprinti terapinę patirtį. Leisdamiesi į šią kelionę atminkite: svarbiausia ne ieškoti klaidų, o atrasti būdų, kaip sukurti darnesnį ryšį.
(Pastaba: dėl asmeninių patarimų visada reikėtų kreiptis tiesiai į santykių psichologą ar bet kurį kitą ekspertą, čia pateikta tik bendrinė informacija, kuri gali neatitikti Jūsų situacijos tiesiogiai, tik specialistas, gali pateikti teisingas išvadas ir kryptingai Jums padėti).
