Sveikas gyvenimo būdas gali jums padėti nuolat mėgautis gyvenimu. Tačiau ne visada lengva pasirinkti seikesnį gyvenimo būdą. Gali būti sunku rasti laiko ir jėgų reguliariai sportuoti ar ruošti sveiką maistą. Tačiau jūsų pastangos atsipirks su kaupu ir naudą jausite visą likusį gyvenimą.
Žingsniai, kurių galite imtis:
- Didesnę savaitės dienų skaičių būkite bent 30 min. fiziškai aktyvūs. Kai turite ribotą laiką, padalinkite tai į tris treniruotes po 10 minučių. Sveikas judėjimas gali būti vaikščiojimas, sportas, šokiai, joga, bėgimas ar kita mėgstama veikla.
- Valgykite gerai subalansuotą maistą, su daug vaisių, daržovių ir pilnų grūdų. Rinkitės dietą, kurioje būtų daug vitaminų, mineralų ir skaidulų.
- Venkite susižalojimų, segėkite saugos diržus ir dėvėkite dviratininkų šalmus, namuose naudokite dūmų ir anglies monoksido detektorius, o dalyvaudami eisme laikykitės KET.
- Nerūkykite, o jei rūkote, meskite rūkyti. Kreipkitės pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą.
- Jei vartojate alkoholį, gerkite saikingai. Niekada negerkite jei žinote, kad greitu metu reikės vairuoti, taip pat.
- Kreipkitės pagalbos į žmogų, kuriuo pasitikite, jei manote, kad galite būti priklausomas nuo narkotikų ar alkoholio.
- Padėkite apsisaugoti nuo lytiškai plintančių infekcijų ŽIV / AIDS, naudodami prezervatyvus kiekvieną kartą, kai turite lytinių santykių. Prezervatyvai nėra 100 proc. patikimi, todėl aptarkite su savo gydytoju lytiniu keliu plintančių infekcijų profilaktinį pasitikrinimą. Kiti metodai, pavyzdžiui, tabletės ir implantai, neapsaugo nuo lytiškai plintančių infekcijų ar ŽIV.
- Po valgio dantis valykite minkštu arba vidutinio kietumo dantų šepetėliu. Taip pat valykite dantis po maisto ir prieš eidami miegoti. Kasdien naudokite dantų siūlą.
- Nebūkite saulėje, ypač nuo 10 iki 15 valandos, kai žalingi saulės spinduliai yra stipriausi. Neapsisaugosite, jei bus debesuota arba būsite vandenyje – kenksmingi spinduliai praeina pro abu šiuos reiškinius. Naudokite plataus spektro apsauginį kremą nuo saulės, kuris apsaugo ir nuo UV spindulių ir saulės apsaugos faktorius (SPF) yra 15 arba didesnis. Pasirinkite akinius nuo saulės, kurie sulaiko 99-100 proc. saulės spindulių.
Sveikas požiūris
Šiandien moterys gyvena įtemptą ir daug streso turintį gyvenimą. Jos gali jaustis lyg jas kas nors plėštų per pusę ir patirti stresą dėl darbo, šeimos ir kitų reikalų tvarkymo, todėl savęs priežiūrai lieka mažai laiko. Išmokę suderinti savo gyvenimą ir skirti laiko sau, pajusite didelę naudą – turėsite sveikq požiūrį ir geresnę sveikatą.
Žingsniai, kurių galite imtis:
- Palaikykite ryšį su šeima ir draugais.
- Dalyvaukite bendruomenės veikloje.
- Išlaikykite pozityvų požiūrį ir darykite tai, kas jus džiugina.
- Išlaikykite smalūs. Mokytis reikia visą gyvenimą.
- Sveikas intymumas pasireiškia įvairiomis formomis, bet visada be prievartos.
- Išmokite atpažinti ir valdyti stresą savo gyvenime. Streso požymiai: sutrikęs miegas, dažni galvos skausmai ir skrandžio problemos; dažnas pykčio jausmas; streso malšinimas narkotikais ir alkoholiu.
- Geri streso įveikimo būdai yra reguliari mankšta, sveikos mitybos įpročiai ir atsipalaidavimo pratimai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas arba meditacija. Daug gali padėti pokalbiai su šeimos nariais ir draugais. Kai kurios moterys mano, kad streso metu padeda bendravimas su tikinčiųjų bendruomene.
- Pakankamai miegokite ir ilsėkitės. Suaugusiesiems reikia miegoti maždaug aštuonias valandas per parą
- Pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei depresija tęsiasi ilgiau nei kelias dienas; depresija yra gydoma liga. Depresijos požymiai: tuštumos ir liūdesio jausmas, pradingęs susidomėjimas gyvenimu, mintys apie mirtį ar savižudybę. Jei jums arba jūsų pažįstamam žmogui kyla minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Skambinkite pagalbos telefonu 112 arba vietiniam krizių centrui
Ši informacija skirta tik švietimo tikslais ir neatstoja jūsų gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto. Raginame jus aptarti visus jums kylančius klausimus ar problemas su savo gydytoju.
